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为何血糖高

原因一:拿"吃糠咽菜"的基因来吃大鱼大肉
中国人有节约基因,“由俭入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病!所谓节约基因,意思是人在吃糠咽菜时,身体的某些基因会最大限度地吸收营养。
改革开放后,吃得好谢雅雯,活动量减少,属于经常坐着不运动的生活方式。人们开始“敞开吃、闷头睡,出门靠车”汾河二库,营养物质得不到充分消耗,就造成营养过剩。

原因二:粮食吃得越来越细
中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前,我们大多数人吃的还是糙米,没有经过深加工。毒奶色
但自改革开放以来,我们的粮食越吃越细,现在精白米面是我们经常选择的,可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。
远离血糖高
1. 减轻5%的体重
哪怕你非常肥胖与谁共眠,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

2. 火腿香肠要少吃
每周吃 5 次以上火腿或香肠吉林东北虎吧,糖尿病危险会增加 43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议吴旻霈,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

3. 做事前3次深呼吸
长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做 3 次缓慢的深呼吸,以减小压力。

4. 睡眠在6~8小时之间
睡眠经常不足 6 小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过 8 小时的人,糖尿病危险增加 3 倍。

5. 不要独居
独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5 倍水没坪村。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

6. 防治记个数字歌
糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”百悦天鹅湖,治疗必须从改变生活习惯入手。必须记住:

7. 肌肉是天然降糖药
大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍黔驴技穷造句巍,他肌肉拿不住了,肌纤维是人生下来是多少条,每个人就是多少条,固定了。 然后从三十岁左右开始,如果您不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快八点半明月珰,到75岁,您的肌肉剩多少?50%,一半没了。
现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关阿雷奥拉。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体丁佳慧,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。 所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。

8. 45岁后多关注血糖
血糖指数为 100~125毫克/分升的人,10 年内最易发生糖尿病。专家建议,45 岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注。

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