2018-10-20英语剧本不妨尝试水中健身 苦于不会游泳不懂间歇性训练--游泳

不妨尝试水中健身 苦于不会游泳不懂间歇性训练?-游泳
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如果你是个健身爱好者北京混子,那你可能看到过这个词语伦巴基本步,现在它普遍应用在跑步,自行车,跑步机,爬楼梯,游泳等运动鲥鱼多刺。
间歇训练是一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
间歇训练,除了“动、卢小娟停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。
要强调的是:相近速度下,采用不同泳姿极品掌门,消耗的热量并不相同哦~
研究表明:蝶泳是消耗热量最多的泳姿,其次是自由泳,最后是蛙泳和仰泳。

三种间歇性游泳
1、间隙休息
我今天打算游1000米丑女七嫁,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。
2、变换泳姿
通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松刘庭梅。
当然这种方法门槛比较高,对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
3、间歇冲刺
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

水中健身动作
游完泳不要立刻称体重。其实你在水里泡一小时吸了不少水吴姗儒。体重可能略微上升曾卓君 ,正常浮动而已。如果你有分析体脂含量发现体脂一定是下降的。
但是有许多泳友们苦于不会游泳,因此无法享受这种运动方式呢?小编也为你带来几个在水里的健身动作,让你就算不会游泳也能达到瘦身效果噢~
原地跑步
30歩一组塑纤果,重复3次;中间休息10秒快速地在水中原地跑步,但尽量把你的膝盖抬高。

水中跑步就跟陆地上的原地跑一样非常女警,只不过在水里的原地跑还得对抗阻力,所以这个动作会消耗更多的卡路里。
水中伏地挺身
10~15次下一组,重复5次;中间休息5秒靠在泳池边,把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来,记得撑起来时得手肘要打直。

女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难,但这水中的伏地挺身虽然轻松一点,不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。
水中原地跳跃
10~15次下一组,重复5次;中间休息10秒

到水深大约与肩同高的区域原地跳跃,膝盖尽量抬高碰到自己的胸部,手可以轻轻摆动保持平衡。
跳起来的时候会训练到大腿跟小腿赵英敏,但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。
如果对游泳还感兴趣可以尝试以上方法,再给游泳一个机会!毕竟游泳是唯一一种减脂时不浑身挂臭汗的运动!


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